ダイエット方法 その他

ダイエットに先立ち、まず考えたいのがデトックス

特にお酒やタバコが好きな人や、頭痛薬などを常用している方は必須。スナック菓子など食品添加物が気になります。

お酒やタバコ、その他頭痛薬等を常用している人は、ダイエットするにあたって、それらの燃えカス、つまり、全身の血液中や脂肪に溶け込んでドロドロに溜まっている毒素を排出することを考えてみましょう。また、スナック菓子は摂取カロリーの問題だけでなく、保存剤や着色料の問題があります。高血圧や中性脂肪や血糖値が気になる方も注意しておいたほうが良い方法、それが、「デトックス」です。デトックスを行うことにより、体調がよくなり、サプリなどの吸収がよくなるので、あらゆるダイエット方法の効果をより出やすくすることにつながります。花瓶の水を変えるときはまず古い水を捨ててから新しい水を入れるものです。

便秘解消もデトックス

体内の毒素でもう一つ忘れてはいけないのが、腸内の毒素や老廃物の排出、つまり「便秘解消」。便秘解消は、確実に下腹部を凹ませ、輩出した分だけ体重を落ちることはカンタンにおわかりいただけると思います。

下腹部を凹ませるだけではありません。便秘などで本来体から排出されるべき老廃物が体内に残っていると、老廃物からさまざまな毒素が生まれてきます。そして、体のさまざまな機能低下や不調、なんとなく頭がボンヤリしているとか気分がさえない、といった状態になりやすいもの。しかし毒素や、毒素を生み出す原因にともなる体内の老廃物が抜けて体の内側からキレイになっていけば、ダイエットだけでなく、肌荒れやニキビといったお肌のトラブル解消にもつながるんです。ニキビも言うなれば、老廃物や毒素の排出異常ですからね。本来排出されるべき場所から排出されないで、お肌から噴き出しているいる状態なのです。

そんなわけで、デトックスを、ダイエットするにあたってまず考えていただきたいと思います。デトックスによって本来の体の調子を取り戻し、ダイエットしやすい体に戻しましょう!

デトックスの代表的なもの

ダイエットとして行うデトックスの方法にも様々な方法がありますが、ここではお手軽な3点、あげておきます。

 

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①青汁

青汁はもともと野菜が原料なので、摂り過ぎに心配することはまずありませんし、くすりとの飲み合わせもほとんど気にする必要がありません。厚生労働省が、成人が一日に摂取すべき野菜の量は350グラムとしています。しかしたいていの人はそれを下回っており、野菜不足であることは否めないので、良質な青汁を飲むことには意味があります。必要量だけでなく、体質改善の目的で野菜を摂るなら、一日一キロ摂るぐらいの心意気がいいかもしれません。

野菜不足はなぜいけないのでしょうか、そして、青汁がデトックスに効果的な理由の一番目、それは野菜には食物繊維と葉緑素が含まれているからです。中学校の理科を思い出してください。植物細胞は、細胞膜の外側に細胞壁(セルロース)という、硬い繊維質のものがあり、これが食物繊維であり、肉料理や乳製品といった動物細胞には無いものです。そんな食物繊維は食べ物として腸内を通過する時に、タワシのように腸内を掃除し、排出を促してくれるものとされています。

食物繊維ともう一つの、野菜や青汁に多く含まれているもの、それは葉緑素(クロロフィル)。ここでも少し中学校の理科を思い出してください。動物の血は赤いのですが、それは血液中のヘモグロビンの分子構造の中心が鉄(Fe)でした。そして一方、植物細胞の葉緑素の分子構造は、ヘモグロビンと似た構造なのですが、中心はマンガン(Mg)、でそして緑色、なので濃い緑色に濃縮された青汁は、言うなればこのクロロフィルのエキスなんです。クロロフィルは、食物繊維とは違い、腸壁を通過して血液やリンパに吸収され全身を巡ります。そしてクロロフィルは体内の老廃物や毒素、つまりさまざまな酸化物を吸着し、汗や尿によって体外に排出するものとされています。もしかしたら、体臭や足の臭いが気になる方は特に、青汁の効果としてデトックスを実感できるかもしれません。血中の老廃物が多いと、いわゆるドロドロ血液。心筋梗塞や脳卒中が心配な方は、ダイエット、という意味だけでなく、デトックスを日常生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
念のため、お断りしておきます。ここでは青汁をお勧めしておりますが、本当は、普段の食事から、野菜を摂るに越したことはありません。

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②水

デトックスを考えるにあたって、青汁の他には、「水」を見直してみるのも基本です。ダイエットにいい、とされている水のたいていは、「○○水素水」といったものですが、水素イオンはやはり酸素イオンと結びつきやすいので、体内の酸化物を排出するにはためしてみる価値ありです。


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③軽い運動

といっても、ここでは、カロリー消費のお話ではありません。日常生活のほんの些細な行為にもデトックスが期待できることがあります。
背筋をまっすぐ深呼吸をしてみる、とか、少し長めのお風呂に入って汗をかいてみる、など、それだけでも、青汁などと組み合わせると、デトックス効果を促進させ、ダイエットにつながっていくということですし、姿勢を直しただけでも、ウエストは細くなります。無理なダイエットは必要ありません。骨格と筋肉のバランスを整えてあげることも重要で、体内の巡りが良くなります。
運動に代わる積極的な毒素排出効果が期待できるもの、があるとしたらマッサージ。やっぱりエステで何をやっているかを知っておくだけでも必要かもしれませんね。マッサージによって、血液やリンパの流れを良くし、体内の老廃物や毒素を押し流されることが期待できます。


姿勢ウオーカー

背中スリムスイング

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【参考】多少お金に余裕がある方はやっぱりエステをお勧めします。無料体験もありますから要チェック


エルセーヌ

ミスパリ

【スリムビューティハウス】骨盤ダイエット・よくばり美顔コース

ヴァン・ベール


 

【参考】自宅でできるものも調べてみました


優木まおみプロデュースホットマッサージジェル

手島優が共同開発の家庭向けエステ機器


 

【参考】最後の手段?それともこれこそ超手軽?美容外科


KM新宿クリニック





【深呼吸ダイエット】普段の呼吸を見直すだけのダイエット方法

深呼吸ダイエットとは?

激しい運動もお金も必要ありません。普段の呼吸を見直すだけで痩せる体質になるダイエット方法。それが「深呼吸ダイエット」です。今回は「深呼吸ダイエット」に関して調査したのでシェアしたいと思います。

どんな人に向いているのか?

  • 激しい運度が苦手な方。
  • ダイエットにお金を使いたくない方。

このダイエット方法のメリットは?

  • スキマ時間で実践できる。
  • 0円で実践できる。
  • ダイエットのために時間を割かなくて良い。

どんなダイエット方法なのか?

「深呼吸」するだけ。ただ、漫然と深呼吸をしても意味がありません。「深呼吸ダイエット」には、いくつかの簡単なルールやコツが存在します。簡単に解説して行きましょう。

前提条件

  • 仰向けで寝た状態で行う(椅子に座った状態でも可)
  • 両手の親指と人差し指を合わせて逆三角形を作りお腹の上に置く。
  • 息を吸って吐くまでの一呼吸は最低でも12秒かける。

ステップ

  1. 鼻から息を吸う(意識的に下腹部を8割程度ふくらませる)
  2. 意識的に呼吸を止める。
  3. さらに鼻から息を吸う(下腹部を最大まで膨らませる)
  4. 限界点に達したら鼻から息をゆっくりと吐き出す。
  5. 息を完全に吐ききったら息を自然に止める。

ステップ1~5を繰り返す(最低10回ぐらい)。

文章にすると長くなりますが、実践してみると思った以上に簡単です。

どんな効果があるのか?

「深呼吸ダイエット」を行うと、下記の様なダイエット効果を期待することができます。

  • 基礎代謝がアップする
  • 律神経の乱れを整えて食欲を抑える
  • 精神的に落ち着き、やけ食いが抑えられる
  • 式呼吸により腸の動きを活性化→便秘改善

    重要なのは「基礎代謝がアップする」と言う点。
    基礎代謝がアップすることで、痩せたい質を手に入れることができるのです。

    決して難しくない「深呼吸ダイエット」。

    スキマ時間を活用して1日に何セット行っても良いのですが、満腹時だけは避けましょう。また、呼吸を止める時に無理をしてはいけません。苦しくない程度で行ってみてください。


  • 【中温反復浴ダイエット】お風呂でできる気持ちいいダイエット方法

    中温反復浴ダイエットとは?

    お風呂で湯船に浸かったり浸からなかったりを繰り返すダイエット方法です。激しい運動など必要としないダイエット方法ですが、20分のジョギングと同じだけカロリーを消費させることができるのです。今回は「中温反復浴ダイエット」に関してまとめてみました。

    どんな人に向いているのか?

    • 激しい運動が苦手な方。
    • 食事制限をしたくない方。
    • ダイエットに時間を割きたくない方。

    このダイエット方法のメリットは?

    • 毎日入るお風呂でダイエットすることができる。
    • 食事制限も激しい運動も必要としない。
    • お風呂で行うので継続的に実践できる。

    どんなダイエット方法なのか?

    お風呂で湯船に浸かったり浸からなかったりを繰り返すダイエット方法です。お風呂のお湯を39℃に設定し、下記のスケジュールで入浴します。

    1. 水分補給
    2. 入浴(5分)
    3. 休憩(5分)
    4. 入浴(8分)
    5. 休憩(5分)
    6. 入浴(8分)
    7. 水分補給

    これだけで、20分のジョギングと同じだけカロリーを消費させることができます。
    入浴する際は、全身が浸かるようにしてください。
    休憩の時間は、髪や体を洗うのに使うと良いでしょう。

    どんな効果があるのか?

    20分のジョギングと同じだけカロリーを消費させることができます。
    それでは、どうしてカロリーを消費することができるのでしょうか?

    入浴しているとき全身が水圧で締め付けられます。それが風呂から上がると体が水圧から解放されるので、全身に一気に血が循環するのです。これを繰り返すことで運動と似た効果が得られ、結果としてカロリーを消費することできるのです。


    あなたも、毎日のお風呂でダイエットに挑戦してみませんか?

    ちなみに、「中温反復浴ダイエット」を実践すると適度な疲労を感じ、寝つきがよくなる、ぐっすり眠れるといった効果もあります。


    【レコーディングダイエット】食事内容をメモするだけのダイエット方法

    レコーディングダイエットとは?

    『いつまでもデブと思うなよ(岡田斗司夫著)』で紹介され、世間に知られるようになったのが「レコーディングダイエット」。どんなダイエット方法なのかと言うと、「食事内容を全てメモに取る」そんなダイエット方法です。今回は「レコーディングダイエット」に関してまとめて見ました。

    どんな人に向いているのか?

    • ダイエットで挫折した経験をお持ちの方。
    • ゆっくりとダイエットしたい方。
    • 小まめにメモするクセをお持ちの方。

    このダイエット方法のメリットは?

    • メモするだけなので今日からでも始めることができる。
    • 食べたいものを食べることができる。
    • リバウンドしにくい体質を手に入れられる。

    どんなダイエット方法なのか?

    1日の食事内容(間食含む)とそのカロリーをメモすることで、客観的に食事内容を振り返り、食生活をバランスの良いものに改善していくダイエット法です。詳しいやり方は、岡田斗司夫の『いつまでもデブと思うなよ』を読んでみてください。ここでは、書ききれないほど濃い内容です。

    メモを取るだけでダイエットできる秘密は・・・

    実際に自分の食べたものを記録しておき、後から振り返ることで、カロリーの管理ができるようになります。予め1日に摂取するカロリーの数値を決めておけば、「今日は既に1200カロリーも取得しているから、夜は少なめにしよう」など、摂取カロリーを気にしながら食事をするようになるのです。つまり、食事内容をメモする事で「食べる」という行為を管理できるようになり、カロリーの過剰摂取がなくなり、太らない習慣を身に付けることが出来るというわけです。

    どんな効果があるのか?

    最大の効果は、自身の食生活を管理することができるようになり、カロリーの過剰摂取がなくなること。カロリーの過剰摂取がなくなれば、ダイエットに繋がります。

    「レコーディングダイエット」の詳しいやり方は、岡田斗司夫の『いつまでもデブと思うなよ』を参考にしてください。

    メモ帳だけで始められる、「レコーディングダイエット」。
    あなたも実践して理想の体系を手に入れてみませんか?


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