ダイエット方法 おすすめ

【断食ダイエット】キツイけど効果のあるダイエット方法

断食ダイエットとは?

一定期間、食事を取らず水やお茶など水分だけで生活するダイエット方法です。食事を制限する方法なので辛く感じるかもしれませんが、その反面、短期間でもダイエット効果を得ることができます。今回は「断食ダイエット」に関してまとめてみました。

どんな人に向いているのか?

  • 健康体の方(療養中、妊婦、成長期の子供はダメです。)
  • 食事制限に耐えられる方(間食好きにはきついかも)

このダイエット方法のメリットは?

  • 短期間でダイエット効果を期待できる。
  • 体調がよくなる。
  • 便秘解消にも繋がる。

どんなダイエット方法なのか?

一定期間(3日程度)、固形物を一切摂取せず、水や酵素ドリンクなど水分だけで生活するダイエット方法です。1日に2L程度の水分だけを摂取して、それ以外のものを口にしません。食事制限のダイエット方法なので、正直ツライのですが、ダイエット効果は期待できる方法です。

どんな効果があるのか?

色々な効果が期待できますが、下記の様な効果があります。

  • 体脂肪、内蔵脂肪を燃焼させることができる。
  • 内蔵機能を休めることができる。
  • 余分なコレステロールを追い出す。
  • 蓄積されている有害物質や老廃物を体外に排出する。
  • 血液をサラサラにして、血液循環を改善してくれる。

短期間でダイエット効果を得たい方には、おすすめのダイエット方法です。

注意すること

ただし、心身ともにある程度の負担がかかる方法でもありますので、実践するかはご自身の体調(心身ともに)と相談して決めてください。体調不良のときに実践しても、体に悪影響を及ぼすだけです。実践するときは、十分に注意してくださいね。

断食ダイエットを実践する際は、摂取する水分にも拘りを持ちましょう。
水道水や近所のスーパーで買ったお茶よりも、より効果的です。




【ファスティングダイエット】短期間で効果のあるダイエット方法

ファスティングダイエットとは?

ファスティングとは、日本語に訳すと「断食」と言うこと。一定の期間を決め、その期間は水分だけを摂取、食事を摂らないようにするダイエット方法です。一定期間食事を取らないことで、消化機能を休息させ、脂肪を燃焼させデトックス効果も期待できます。今回は、そんな「ファスティングダイエット」に関してまとめてみました。

どんな人に向いているのか?

  • 食事制限にストレスを感じない方
  • 激しい運動を必要としない方
  • 健康体の方(病気中、妊婦、子供などは実践してはいけません)

このダイエット方法のメリットは?

  • 短期間でダイエット効果を得ることができる。
  • ダイエットに対するモチベーションを維持できる。
  • 便秘が解消する。
  • 体調がよくなる。

どんなダイエット方法なのか?

一定の期間を決め、その期間は水分だけを摂取、食事を摂らないようにするダイエット方法です。期間中は、1~2L程度の水分(水やお茶など)だけを摂取します。ただし、水やお茶ばかりでは栄養不足になりますので、野菜や果物で作ったフレッシュジュースも摂取するようにしてください。あまり長期間を設定すると体調に良くありません。長くても3日程度にしておきましょう。

どんな効果があるのか?

ファスティングダイエットを実践することで、下記の様な効果を得ることができます。

  • 体脂肪、内蔵脂肪を燃焼させることができる。
  • 内蔵機能を休めることができる。
  • 余分なコレステロールを追い出す。
  • 蓄積されている有害物質や老廃物を体外に排出する。
  • 血液をサラサラにして、血液循環を改善してくれる。

注意点

ファスティングダイエットを実践するときに注意したいのは、下記の様な考えを起こさない様に注意してください。

「しばらく食べられないから、しっかりと食べておこう!」(実践前)
「ここ数日頑張ったのだからご褒美に好きなものを食べるぞ!」(実践後)

この点を注意しておかないと、「ファスティングダイエット」を実践しても思った以上の効果を得ることはできません。

実践後は体が弱っていますのでお粥など、軽めの食事から徐々に普段の食事へと戻していきましょう。

ファスティングダイエットは、体に負担をかけるダイエット方法でもあります。
必ず自身の体調を考慮して実践するかをお決めください。

ファスティングダイエットを実践するときは、摂取する水分にも気を使うとより効果を実感することができます。ファスティングダイエットの水分にも気を使いたい方は、下記の「水」がお奨めです。


【水を飲むダイエット】水を飲むだけで痩せるダイエット方法

水を飲むダイエットとは?

水を飲むことでダイエットする方法です。このダイエット方法は以前から話題になっており、あなたも「水を飲むと痩せる」という話を聞いたことがあるかもしれません。今回はそんな「水を飲むダイエット」に関してまとめてみました。

どんな人に向いているのか?

  • 食事制限のダイエットに失敗した方。
  • 運動系のダイエットが苦手な方。
  • ダイエットが長続きしない方。

このダイエット方法のメリットは?

  • 食事制限の必要がない。
  • ダイエットによるストレスを感じにくい。
  • 水を飲むだけなので、継続して実践できる。

どんなダイエット方法なのか?

水を飲むことで代謝を活性化させ痩せようとするダイエット方法です。1日におおよそ1.5Lの水を飲む様にします。

これだけで、ダイエット効果を得ることができます。

水を飲む以外に、食事制限など特に必要ありません。
(ドカ食いをしても良い、という意味ではありませんよ)

水分を摂取するときは、1.5Lを一度に摂取してはいけません。食事のときや「喉が渇いたかな?」と感じるとき、小まめに摂取するように心がけてください。一気飲みをすると、お腹を壊したり、腎臓に負担をかけてしまいます。

1.5Lが多いと感じた場合も、無理に飲みきる必要はありません。
水を飲みすぎると「水中毒」になる危険性もありますので、注意が必要です。

どうして水を飲むと痩せるのか?

ダイエットで重要なのは、いかにしてカロリーを消費するかと言うこと。代謝を活性化させることで、カロリーの消費量を増やすことができるのです。

代謝を活性化させるためにはどうしたら良いのか?そこで登場するのが「水」です。体内の細胞は水を必要としているので、水を飲むことで代謝機能を活発化させることができます。

代謝が活性化されれば、エネルギー消費率が改善され、カロリー消費量が増えます。カロリー消費量が増えれば、ダイエットに結びつくわけです。

また、代謝が活発になれば、汗や尿などから体内に蓄積された老廃物などを積極的に体外に排出することができます。老廃物が溜まっていると脂肪を蓄積し易い体になりますので、この老廃物を排出することもダイエットに結びつくのです。

どんな効果があるのか?

水を飲むことで得られる効果をまとめてみました。(ダイエットと直接関係無いもの含む)

  • 代謝機能を活発化させる。
  • カロリー消費量が増える。
  • 腸がきれいになる。
  • 便秘解消。
  • 体温が上がる。
  • 血液の循環がよくなる。
  • 体内をデトックスできる。(老廃物を排出)

ダイエットに適した「水」を知ろう。

水を飲むダイエットでは、飲む水にも気を使いましょう。
どんな水でも飲めばよいというわけではありません。

色々と条件があるのですが最も簡単なのは、下記の様なダイエット専用の水を使うことですね。参考にしてください。


【アミノ酸ダイエット】効率的に脂肪を燃焼させるダイエット方法

アミノ酸ダイエットとは?

アミノ酸を摂取し、加えて有酸素運動をすることで脂肪を燃焼させるというダイエット方法です。今回は「アミノ酸ダイエット」に関してまとめてみました。

どんな人に向いているのか?

  • 運動系のダイエットをしている方。
  • 日々の運動を苦痛と感じない方。

どんなダイエット方法なのか?

アミノ酸を摂取し、加えて有酸素運動をすることで脂肪を燃焼させるというダイエット方法です。アミノ酸の摂取方法は色々とありますが、一般的には「サプリメント」「アミノ酸飲料水」などを活用します。このダイエット方法の注意点は、必ず有酸素運動と合わせて行うという点。有酸素運動なしでアミノ酸を摂取すると逆効果となるので注意してください(理由は後述)。

どんな効果があるのか?

脂肪の燃焼を促進する。

アミノ酸を摂取すると体内の「リパーゼ」と呼ばれる詩嚢燃焼酵素が活性化されます。「リパーゼ」は、体内に蓄積された脂肪分を分解する役割を果たし、分解された脂肪分は血液中に送り込まれます。この状態で有酸素運動を行うと、体脂肪はエネルギーとして燃焼されることになります。

運動をしないと分解された脂肪分は、再び体脂肪となりますので注意してください。また、摂取したアミノ酸自体が脂肪や糖となり蓄積されてしまいますので、逆効果となります。

今回は「脂肪燃焼の促進」だけを取り上げましたが、この他にも「基礎代謝のUP」「筋力増強」など様々な効果が期待できます。

ダイエットに効果的なアミノ酸を知ろう。

一口にアミノ酸と言ってもその数は数百種類にも上ります。それらを闇雲に摂取しても効果はありません。ダイエットに効果的なアミノ酸でなければ、アミノ酸ダイエットは失敗に終わるでしょう。

ダイエットのために期待できるアミノ酸は、”アルギニン”、”アラニン”、”リジン”、”プロリン”の4種類です。これらは、脂肪の燃焼を助ける働きをするので、ダイエットに効果的です。

サプリメントやアミノ酸飲料水を選ぶときは、これらのアミノ酸を含んでいるかチェックしてください。例えば、下記のサプリメントには含まれています。


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