ダイエット方法 運動系

積極的なダイエットは体を動かす事から

新陳代謝を促進させましょう。

体を動かすことはなんといってもダイエットの基本。ダイエット向けとしてプログラムされ商品化されたものには軽いものから本格的なものまで、さまざまなものがありますが、大切なことは続けられるものを選ぶこと。(個人的には、何年か前、ビリーズ・ブートキャンプというダイエットエクササイズのDVDを購入したことがあるのですが、DVDの第一巻の封を開けて観たのは観たのですが続かず、未だに第二巻は封が開けられずにおりますが…。)
どの方法を選ぶにしても、まず三日、そして三週間、次に三か月…。もし三年続けることができたならば、確実に、ダイエットは成功していると思います。確かに、結果には個人差があるかもしれません。しかし、間違いなく言えること、一番大切なことは、それを続けること。つまり、それぞれの運動系ダイエットプログラムの中で「どれが一番効果がありますか?」と聞かれた場合の答えはただ一つになります。「どれでもお好きなものをお選びください。しかし、効果があるかどうかは、あなたがそれを継続できるかどうかにかかっています。」と。

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カロリー消費には二種類

体についてしまった脂肪を燃焼させるには…

カロリー消費には二種類あります。(基礎代謝と新陳代謝)なので、脂肪を燃焼させるには、そのダイエット方法やサプリが、何に効くのかを知ることは、効率的なダイエットにつながります。

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①基礎代謝(カラダがじっとしていても行われるエネルギー消費)これが下がると太りやすい体質になり、体重を落とすといってもある程度筋肉をつける必要があるのはそのためで、自動車ならば、同じ速度で走行しても排気量が大きい車のほうが、小さい車よりも燃費が悪いのと同じです。また、基礎代謝については、じっとしていても体温が高いほうが、その分カロリーが消費されています。なので少なくとも冷え性などでお悩みの方はまず、基礎代謝をあげるダイエット方法を取り入れてみるといいかもしれません。食品として効果があるものとしてよく知られているのは、ショウガやトウガラシですが、それらの有効成分を抽出して飲みやすいサプリにしたものが数多く売られています。食品やサプリ以外では、入浴方法や入浴剤なども探してみる価値ありです。


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②新陳代謝(カラダを動かして積極的に行うエネルギー消費)運動などにより積極的に行うエネルギー消費を行うことは、当然ながら、ダイエットの王道。運動不足からくる肥満であることはやはりなにかしらの運動を行うことが一番効果的だと思われます。
しかし、運動やカラダを動かす事が嫌で、あるいはできなくて、肥満してしまった方がこのページを見ています(笑)ので、そんな方に、運動してください!といったところでそれは無理。本格的な運動によって脂肪燃焼を図るダイエット方法は別に説明させていただくとして、ここでは、そんな、運動がツラいとか面倒くさいと感じている人でも普段の生活ですでに行っている方法。一日20分ほどのウォーキング(犬の散歩でもいいです)程度のことなら日課として行っている人は多いことでしょう。そんな方が新陳代謝をもう少し活性化させる目的でサプリを飲んでみる、としたらそれははいい方法だと思います。
また、筋肉は運動をすることによって少しずつ壊れていく、といわれますので、アミノ酸系のサプリがおススメ。(筋肉は主にタンパク質からできているのですが、食物から栄養素としてはタンパク質を摂り、消化・分解されて吸収される時にはアミノ酸。そして体内でアミノ酸からタンパク質を再合成して壊れた筋肉を再生させるのであれば、すでに分解されて吸収されやすいカタチになっているアミノ酸、サプリでアミノ酸を直接体に摂りこむことは、吸収の面から即効性・効率性がよくなることにつながります。)アミノ酸には、触媒として脂肪燃焼を助ける効果をうたったものもあり、どうやら、疲労回復や運動の後に筋肉痛になりにくいだけではないようです。。いろいろお試しになって、自分好みのものを選んでいただくとよいのではないでしょうか。


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【背伸びダイエット】1日3分間だけ背伸びするダイエット方法

背伸びダイエットとは?

世界一ラクに痩せられる方法として注目されているダイエット方法をご紹介します。それが「背伸びダイエット」。1日たった3分間背伸びをするだけで、代謝の改善、脂肪の燃焼、下腹をへこませる効果が期待できると言われています。そんな「背伸びダイエット」に関してまとめてみました。

どんな人に向いているのか?

  • 食事制限をしたくない方。
  • 激しい運動を得意としない方。
  • ダイエットに割く時間がない方。

このダイエット方法のメリットは?

  • 1日3分間の時間でダイエットを実践できる。
  • 継続的に行うことができる。

どんなダイエット方法なのか?

1日たった3分間(1分間×3セット)背伸びをするダイエット方法です。
やり方も極めて簡単。下記を参考にしてください。

  • 足を肩幅に開いて立ち、つま先を少しだけ外側に向ける。
  • 両手を真っ直ぐに上げ、指先までピンと伸ばす。(手のひらは向かい合わす)
  • 上記の体勢で大きく背伸びする。(かかとが床から離れない程度、背中をそらす)
  • 上記の体勢のまま、30秒間深呼吸する。(鼻からゆっくりと息を吸い、口からゆっくりと吐く)

以上の流れを2回繰り返し1セットとします。
これらを3食の前に1回ずつ行い、1日に3セット行いましょう。

どんな効果があるのか?

人間の背中には脊柱起立筋という筋肉があり、その中には基礎代謝を向上させ、脂肪の燃焼を促進する褐色脂肪細胞が多く存在します。「背伸びダイエット」で背伸びをすると、脊柱起立筋が伸びてこの褐色脂肪細胞が刺激されます。そうすると、基礎代謝が向上し、脂肪が燃焼されるので、結果としてダイエット効果が得られるのです。

また、背伸びのときに深い腹式呼吸をすると臓器が活性化され、基礎代謝を向上します。背伸びのときに全身の筋肉を使うと脂肪燃焼が促進されます。こういった面からもダイエット効果が得られるのです。


【ながら運動ダイエット】スキマ時間を活用して運動するダイエット方法

ながら運動ダイエットとは?

ながら運動ダイエットとは、その呼び名のとおり、本を読みながら、テレビを観ながら、音楽を聴きながら、何かしながら運動をするダイエット方法です。普段のライフスタイルの中で無理なくダイエットすることができます。今回は「ながら運動ダイエット」に関する情報をまとめてみました。

どんな人に向いているのか?

  • 食事制限に耐えられない方

このダイエット方法のメリットは?

  • 時間や場所を選びません。
  • 無理な食事制限も必要ありません。
  • 普段のライフスタイルの中で実践できます。

どんなダイエット方法なのか?

歩きながら、通勤しながら、掃除をしながら、テレビを見ながら、音楽を聴きながらなど、ライフスタイルに少しだけ運動を加えるダイエット方法です。ライフスタイルの中に運動を組み合わせるので、比較的に習慣化しやすいダイエット方法です。例えば、歯磨き、お風呂など、既に習慣化している行動と「ながら運動」を結び付けておけば、「ながら運動」も習慣化しやすくなります。

どんな効果があるのか?

期待できるダイエット効果は、行う運動の内容によって異なります。
例えば、TVを見ながら腹筋運動を行えば、おなか周りを引き締めることができます。
掃除機をかけるときに、爪先立ちであるけば、よりカロリーを消費することができます。
運動内容を選ぶことで、幅広いダイエット効果が期待できます。


「ながら運動ダイエット」は、今すぐにでも始められます。
あなたもライフスタイルの中に運動を取り入れてみませんか?


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