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【ゆで卵ダイエット】市川海老蔵さんも実践しているダイエット方法

ゆで卵ダイエットとは?

「ゆで卵」を食べてダイエットする方法。元プロ野球選手で現在はタレントでおなじみの板東英二さんがTVで紹介したことで、世間に広まったといわれているダイエット方法です。最近では、市川海老蔵さんもハマッているらしいですよ。今回は「そんなゆで卵ダイエット」に関してまとめてみました。

どんな人に向いているのか?

  • 運動系のダイエットに挫折された方。
  • 断食ダイエットには耐えられない方。

このダイエット方法のメリットは?

  • 断食に比べ継続し易い。
  • 激しい運動を必要としない。

どんなダイエット方法なのか?

「ゆで卵ダイエット」の方法は、調べてみると色々とありました。「ゆで卵」を食べるという基本的な部分は違わないのですが、食べる量などが微妙に違っています。そんな中で最も一般的なが「1日3食の食事にゆで卵を食べる」方法の様です。1回の食事に3個の「ゆで卵」を食べる。つまり、1日に9個ほどの「ゆで卵」を食べることになります。これが「ゆで卵ダイエット」です。

どんな効果があるのか?

一言で言えば、体内に蓄積された脂肪を燃焼させる効果があります。

たまごひとつを消化するために必要なカロリーは、たまご自体のカロリーより多くなります。ゆで卵を食べる度に不足したカロリー分の脂肪を燃焼させる必要があるので、食べれば食べるほど、体内の脂肪が燃焼し、痩せることができるのです。

注意事項

栄養の偏りに注意

たまごは栄養素の高い食材ですが、全ての栄養素を賄えるわけではありません。例えば、
栄養素ビタミンCは、卵に含まれていません。栄養不足にならないよう、野菜などと合わせて栄養不足に注意してください。

コレステロールに注意

「たまご=コレステロールが高い」と敬遠する人もいるかと思います。以前は、1日1個以上は食べないほうがよいといわれていましたが、最近ではそんな常識を覆す研究結果は報告されているようです。ですが、コレステロールのことも考えて、それを抑える効果のある食品を組み合わせて食べるようにしましょう。

特に、食物繊維、ビタミンB・ビタミン・CビタミンE、EPA・DHA、植物油、などを摂取すると良いと思われます。

1日の卵の個数は、健康状態などによって決めてください。
一概に前述した個数を摂取すれば良いというわけではありません。




【ヨーグルトダイエット】ヨーグルトで美味しく痩せるダイエット方法

ヨーグルトダイエットとは?

ヨーグルトを摂取することでダイエットしようと言う考え方です。ヨーグルトは、体に良い食べ物であると同時に、ダイエットに効果的と言われている食材でもあります。今回は「ヨーグルトダイエット」に関してまとめてみました。

どんな人に向いているのか?

  • 忙しくてダイエットに時間を裂けない方
  • 運動系ダイエットが苦手な方(挫折した方)
  • 食事制限をしたくない方

どんなダイエット方法なのか?

食前・食後に、主食の代わりに、間食の代わりに「ヨーグルト」を食べる方法。

どんな効果があるのか?

食前に摂取する場合。

ヨーグルトを食前にとることによっておなかがいっぱいになり、食事の量が必然的に減りダイエットにつながります。

食後に摂取する場合。

ヨーグルトに含まれている乳酸菌には整腸効果があり、消化を助け、摂取しすぎたカロリーを抑える働きがあります。

主食の代わりに摂取する場合。

主食をヨーグルトに代えるだけでも、カロリー摂取量を抑えることができ、ダイエット効果が期待できます。主食ではなく1食まるごとをヨーグルトに代えても良いでしょう。短期間でもスピーディーな減量効果を期待する事ができます。しかし、満腹が得られず間食してしまい、逆効果になる場合があるので、あまりお奨めできません。

間食の代わりに摂取する場合。

カロリーの低いヨーグルトを食べることで、間食で高いカロリーを摂取することを防ぐことができます。
この他、便秘解消、美肌効果、免疫力UPなども期待できます。

このダイエット方法のメリットは?

  • コンビニなどで簡単に手に入るヨーグルトだけで実践できます。
  • 他のダイエット方法と異なり、バカ高い投資をする必要がありません。
  • 何かを制限するのではなく、ヨーグルトを摂取するだけですので、ストレスを溜め込む心配がありません。
  • 体に良いヨーグルトを食べるわけですから、体に害を及ぼす心配はありません。
    (摂取のしすぎには注意してください。)
  • 飽きっぽい人でも継続し易いです。


とにかく簡単に実践できるダイエット、それが「ヨーグルトダイエット」です。

近所のスーパーやコンビニで購入できますし、冷蔵庫を開ければ買い置きのヨーグルトがあるかもしれません。まずは、実践して効果を試してみてください。


【水を飲むダイエット】水を飲むだけで痩せるダイエット方法

水を飲むダイエットとは?

水を飲むことでダイエットする方法です。このダイエット方法は以前から話題になっており、あなたも「水を飲むと痩せる」という話を聞いたことがあるかもしれません。今回はそんな「水を飲むダイエット」に関してまとめてみました。

どんな人に向いているのか?

  • 食事制限のダイエットに失敗した方。
  • 運動系のダイエットが苦手な方。
  • ダイエットが長続きしない方。

このダイエット方法のメリットは?

  • 食事制限の必要がない。
  • ダイエットによるストレスを感じにくい。
  • 水を飲むだけなので、継続して実践できる。

どんなダイエット方法なのか?

水を飲むことで代謝を活性化させ痩せようとするダイエット方法です。1日におおよそ1.5Lの水を飲む様にします。

これだけで、ダイエット効果を得ることができます。

水を飲む以外に、食事制限など特に必要ありません。
(ドカ食いをしても良い、という意味ではありませんよ)

水分を摂取するときは、1.5Lを一度に摂取してはいけません。食事のときや「喉が渇いたかな?」と感じるとき、小まめに摂取するように心がけてください。一気飲みをすると、お腹を壊したり、腎臓に負担をかけてしまいます。

1.5Lが多いと感じた場合も、無理に飲みきる必要はありません。
水を飲みすぎると「水中毒」になる危険性もありますので、注意が必要です。

どうして水を飲むと痩せるのか?

ダイエットで重要なのは、いかにしてカロリーを消費するかと言うこと。代謝を活性化させることで、カロリーの消費量を増やすことができるのです。

代謝を活性化させるためにはどうしたら良いのか?そこで登場するのが「水」です。体内の細胞は水を必要としているので、水を飲むことで代謝機能を活発化させることができます。

代謝が活性化されれば、エネルギー消費率が改善され、カロリー消費量が増えます。カロリー消費量が増えれば、ダイエットに結びつくわけです。

また、代謝が活発になれば、汗や尿などから体内に蓄積された老廃物などを積極的に体外に排出することができます。老廃物が溜まっていると脂肪を蓄積し易い体になりますので、この老廃物を排出することもダイエットに結びつくのです。

どんな効果があるのか?

水を飲むことで得られる効果をまとめてみました。(ダイエットと直接関係無いもの含む)

  • 代謝機能を活発化させる。
  • カロリー消費量が増える。
  • 腸がきれいになる。
  • 便秘解消。
  • 体温が上がる。
  • 血液の循環がよくなる。
  • 体内をデトックスできる。(老廃物を排出)

ダイエットに適した「水」を知ろう。

水を飲むダイエットでは、飲む水にも気を使いましょう。
どんな水でも飲めばよいというわけではありません。

色々と条件があるのですが最も簡単なのは、下記の様なダイエット専用の水を使うことですね。参考にしてください。


【アミノ酸ダイエット】効率的に脂肪を燃焼させるダイエット方法

アミノ酸ダイエットとは?

アミノ酸を摂取し、加えて有酸素運動をすることで脂肪を燃焼させるというダイエット方法です。今回は「アミノ酸ダイエット」に関してまとめてみました。

どんな人に向いているのか?

  • 運動系のダイエットをしている方。
  • 日々の運動を苦痛と感じない方。

どんなダイエット方法なのか?

アミノ酸を摂取し、加えて有酸素運動をすることで脂肪を燃焼させるというダイエット方法です。アミノ酸の摂取方法は色々とありますが、一般的には「サプリメント」「アミノ酸飲料水」などを活用します。このダイエット方法の注意点は、必ず有酸素運動と合わせて行うという点。有酸素運動なしでアミノ酸を摂取すると逆効果となるので注意してください(理由は後述)。

どんな効果があるのか?

脂肪の燃焼を促進する。

アミノ酸を摂取すると体内の「リパーゼ」と呼ばれる詩嚢燃焼酵素が活性化されます。「リパーゼ」は、体内に蓄積された脂肪分を分解する役割を果たし、分解された脂肪分は血液中に送り込まれます。この状態で有酸素運動を行うと、体脂肪はエネルギーとして燃焼されることになります。

運動をしないと分解された脂肪分は、再び体脂肪となりますので注意してください。また、摂取したアミノ酸自体が脂肪や糖となり蓄積されてしまいますので、逆効果となります。

今回は「脂肪燃焼の促進」だけを取り上げましたが、この他にも「基礎代謝のUP」「筋力増強」など様々な効果が期待できます。

ダイエットに効果的なアミノ酸を知ろう。

一口にアミノ酸と言ってもその数は数百種類にも上ります。それらを闇雲に摂取しても効果はありません。ダイエットに効果的なアミノ酸でなければ、アミノ酸ダイエットは失敗に終わるでしょう。

ダイエットのために期待できるアミノ酸は、”アルギニン”、”アラニン”、”リジン”、”プロリン”の4種類です。これらは、脂肪の燃焼を助ける働きをするので、ダイエットに効果的です。

サプリメントやアミノ酸飲料水を選ぶときは、これらのアミノ酸を含んでいるかチェックしてください。例えば、下記のサプリメントには含まれています。


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